つら〜いつわりの対策・対処法徹底解説

妊娠発覚し、この上ない幸せと喜びを感じると同時にやってくるつわり・・・。その症状は想像していたよりもはるかにつらいと実感する人が多いようですね。もちろん個人差も大きく、同じ人が妊娠してもその妊娠ごとに症状の出かたは違うと言います。

私は、最初の妊娠の時につわりに対する知識が全くありませんでした。とにかく妊娠したことに喜んで、浮き足立って、早々に名前を考え出したりしていたんです。

しかし、妊娠６週にもなると吐き気とだるさで起き上がっていられない程に。対処法や対策を全く知らなかったので、ただただ寝込んで水をちびちび飲んだりしていたんです。

そう、実は妊娠する前からつわりの対策や対処法に詳しい女性って少ないのです。もちろん妊娠することがまず第一の目標なので、つわりの対策や対処法を勉強するというのもちょっと気が早いと思いがち。

しかし、つわりは突然やってきます！準備や心構えをしておくことはとっても大事、正しい対策と対処法を知っておくと随分楽になると思いますよ。

空腹状態にしないこと

つわりのときは、何も食べられなくても仕方ない・・・。もちろんまだ食事そのものから赤ちゃんに栄養を送る時期ではないので、無理に食べる必要はありません。

しかし、空腹状態になることで吐き気が強くなってしまうことはあります。特に寝ている間は空腹になりやすいので、寝る前や朝起きてすぐに食べやすいものを胃に入れておきましょう。

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つわり中は、酸味のあるフルーツやゼリーなどばかり食べたくなるようなイメージがありますよね。しかし、つわりに有効なのは実は「たんぱく質や炭水化物」なんです。

空腹にしないためにも、食べやすいパンやクラッカー、小さめのおにぎりなど炭水化物をつまめるようにしておくと安心です。カロリーメイトなどのバランスが取れた食品に頼るのも手かと思いますよ。

無理に起き上がらない

つわりがひどくても、やらなければならないこともあるし、１日中寝ているなんて良くないだろう・・・。そう思って無理に体を起こしているように努力してしまう人も多いです。

しかし、起き上がっている状態では、胃が圧迫されやすく吐き気を強く感じてしまうのです。足を伸ばして横になり、内臓への圧迫を減らしてみましょう。これで随分と吐き気は楽になるもの。

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つわり中は、苦しければ無理に起きあがっていなくてもOKです。「病気じゃないんだから」なんて言う人もいるかもしれませんが、妊娠悪阻などという入院が必要な状態にまで陥ることもあります。

なるべく安静にして、無理をしないことが妊婦さんの仕事だと思って下さいね。

冷たい食べ物や飲み物でスッキリ！

つわりの最中は、温かい食べ物を受け付けないことが多いです。特に温かいご飯などを苦手とする妊婦さんは多いです。食べやすい麺類なども、温かいとにおいが強くなるため、つわりの症状を刺激してしまうことになります。

この時期は冷たい麺類中心にしたり、ご飯類も冷ました状態の方が食べやすく感じるでしょう。冷たいアイスクリームやプリン、ゼリーなどのデザート、フルーツなら食べやすいと感じる人も多いです。

また、冷たく冷やした炭酸飲料は胃をスッキリさせてくれます。甘いものの取り過ぎが気になる場合、炭酸水にレモン果汁を足したものなどがおすすめです。

最近では炭酸水に果汁が入っただけの無糖飲料も出ていますので、ちびちび飲んでスッキリさせてみては？

いかがでしたか？気休め程度かもしれませんが、ちょっとした対策や対処法を知っておくと症状が緩和されるでしょう。

調べてみると、意外な対策や対処法が出てくるので色々な情報を参考にして見て下さいね。

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