つわり中におすすめの食べ物・食事

つわりのある妊娠初期の症状は、なんと言っても吐き気と嘔吐。その他頭痛やだるさ、眠気など様々な症状に悩まされるわけですが、一番つらいのは食事が思うようにとれないことではないでしょうか。

お腹の赤ちゃんに栄養が行かないのではという不安や、急に食事習慣が変化することで肌荒れや便秘などが起こることもあります。

しかし、これは一過性のものなので自分を責めたり、赤ちゃんの発育を心配し過ぎたりする必要はありません！

つわりが軽い人でも、食事の変化は起こる！

筆者も２度の妊娠を経験しましたが、２回ともつわりの症状自体は軽めでした。

吐き気や胃の不快感はあったものの、嘔吐したり食事ができないということはありませんでした。しかし、食事の時間が大きく変わったことに困りました。

まず、朝起きてすぐは胃がムカムカしていて食事をする気分にはなれず、お昼前くらいになってようやく食欲が出始めます。また１７時〜１９時くらいまでの、夕食時もあまり食欲が沸かず・・・。

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そのため夕食をとるのが２０時〜２１時前後になってしまい、寝る前に何か口にする習慣がついてしまいました。

食べられるときで良いとは聞いていたものの、やっぱり夜遅い食事は胃にも体重増加的にも良くないもの。これには私も少々困ってしまいましたね。

このように、つわりの症状が出やすい時間帯というものがそれぞれにあります。

なので、今までの食事の時間が狂ってしまうということはよくあること。無理に決まった時間に食事をする必要はなく、食べられるときに食べられる物をと考えてOKです。

食べつわりは、常に食べ物を欲してしまう！

つわりには２種類があると言われており、なかなか厄介なのがこの食べつわり。

何か口にしていないと吐き気が起こるので、一日中何かを食べ続けてしまうという人も少なくないのです。これも、症状を緩和させるためには無理に抑制する必要はありません。

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このような食べつわりの場合は、食べる物を工夫するのが一番です。カロリーのある物をちょこちょことつまんでいると、体重増加がスタート時点から激しくなってしまいます。

安定期を過ぎてからの食欲のことを考えると、初期に太りすぎるのは困りますね。低カロリーの果物やこんにゃく、大豆製品、飲み物などで口寂しさをごまかすなどの工夫をしてみましょう。

また、ダラダラと食べていると虫歯や口内環境の悪化も気になります。なるべく糖分のないものやガムなどを食べるようにし、緑茶やマウスウォッシュなどで口をゆすぐ習慣をつけましょう。

これにハマった！食事傾向

つわり中や妊娠中は、一つの食べ物に執着してしまう傾向があります。ハマった食べ物があると、そればかり食べ続けてしまうという人も多いもの。体に悪いジャンクフードやレトルト、スナック菓子などでなければ気にする必要はありません。

すっぱい食事メニューは欲しくなるもの！

つわり中はすっぱいものを食べたくなるという話はよく耳にしますよね。梅干、柑橘系果物、酢飯などが食べたくなる人はやっぱり多いようです。

筆者もトマトなどの酸味ある野菜、夏ミカンやパイナップルなどをよく食べたくなりました。ムカムカする胃がスッキリする感じがしますし、さっぱり食べられるのもポイントが高い理由ですね。

フライドポテトやポテトチップスも食べたくなる！？

つわりで気持ちが悪いにも関わらず、脂っこいものが食べたくなるという人もけっこう多いのです。

特に多いのは、マクドナルドのフライドポテトやポテトチップスなどの脂分の多いおやつ。

筆者の友人にも、つわりで寝込んでいるのにスナック菓子の袋をベッドに持ち込んで、つまんでいたという人がいます！意外なことに、脂ものを欲する傾向にある人も多いようですね。食べすぎにはくれぐれも注意したいところです。

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