産後に起こるイライラの原因と3つの対処法

産後 イライラ 原因 対処法

 

産後うつ、マタニティーブルーなど生理的に情緒不安に陥ることもあるので、あまり自分を責めすぎないのは大事なこと。

 

しかし、イライラをそのままにしていても良くないので、自分の心との上手な付き合い方を考えていくことにしませんか?

 

 

どんなことにイライラする?

 

まず、自分が何に対してイライラしているのか考えてみましょう。

 

産後はホルモンの影響も大きいですが、家事育児の負担のせいや家族の態度のせいであることも。

 

  • 産後すぐは赤ちゃんのお世話の不慣れで、物事が思うようにいかないこと
  • 夫の家事や育児への協力に不満がある
  • 上の兄弟にも手がかかって休む暇もない
  • 自分の時間がとれずリラックスする間もない

 

産後のイライラは理由がはっきりしないということもありますが、これだけは許せない!というポイントがあることは多いです。

 

例えば、夫が家事や育児を手伝わないということが最大のストレスだったとしますよね?

 

それなのに、そのイライラをお子さんにぶつけてしまってはお門違いです。子供にとってはとんだ迷惑ですし、ママが悪者になってしまいます。

 

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また反対に、育児の不安や上手くいかないことを夫にぶつけてしまうのも、ちょっと違いますよね。

 

八つ当たりをするのではなく「相談」する、甘えるといった感じで吐き出すなど方法を変えてみます。何に怒りを感じるのかを特定するだけでも、具体的な対処法を思いつきやすくなるのではないでしょうか。

 

 

家族への影響を考えて…

 

産後 イライラ 原因 対処法

 

「なぜ自分ばっかりが忙しいのか」「私だけが大変な思いをしている」と思いがち。もちろん、産後は特にママの負担が普通よりも多くなっているケースもあるかもしれません。

 

でも、ちょっと冷静になって他の家族の視点に立って見ることも大事。

 

仕事からクタクタになりながら帰ってきた夫、妻がイライラしていて目も合わせてくれない。何か言えばツンツンした話し方で返答される・・・。

 

これでは、協力する気も心配する気も起こらないかもしれません。

 

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お子さんの場合、ママがいつも命令口調で笑わない。一緒に遊んで欲しくても言い出せない。赤ちゃんのことで精一杯な様子を感じ取ってしまう・・・。

 

これでは、家庭全体の雰囲気が壊れていきます。妻の存在、ママの存在は「家庭の方向性」を左右すると言っても過言ではありません。

 

もちろん負担が大きすぎるのは良くないことですが、それをイライラした表情や言動で発散させて良いことにはなりませんね。

 

ママ友に話す

 

一番多いのは、やはり誰かに愚痴を聞いてもらうことです。嫌な感情と言うのは、口に出して話すことで癒されるもの。

 

立場の同じであるママ友を味方につけて、愚痴を聞いてもらうというのはとても有効です。ただし、合うたび話題が愚痴ばかりになってしまうのは注意して下さいね。

 

 

完ぺき主義をやめる

 

ちょっと難しいと感じる人も多いかもしれませんが、全て完璧にやろうと思うと無理が出てきます。産後は夕飯の品数が減っても良いのです。

 

子供部屋は散らかり放題でもいいとしましょう。夫のやりっぱなし、出しっぱなしは逐一注意してOK!

 

その代わり、笑顔でいる時間や楽しく会話する時間を増やしましょう。また、夫に対しては無理なことは無理、しんどいときはしんどいと正直に話すのも大事ですよ。

 

 

イライラしたら、別室に行く!

 

キツイ言い方をしてしまいそう・・・!そうなったら別室に逃げましょう。

 

子供に対しても、夫に対しても、産後でもいつでも同じです。別室に行ったら、布団を蹴ったりクッションを投げたりして思い切り発散してもOK。人や物に当たりたくなったら、別室で思い切りやるのも手ですよ。

 

もちろん、怒りを溜め込んでばかりでもいけません。正当な主張はちゃんと「怒って」伝えるのも必要。単純なイライラと、怒って良いことを区別するのも大事なことですね。

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